domingo, 28 de noviembre de 2010

Semana 1. Impresiones

Primera visita a la casa de campo y alrededores para finalizar una semana en la que he cumplido todos los días de entrenamiento:

-2 días de gimnasio
-2 días de rodillo (45' y 60')
-1 salida larga (2:00 h)

Volver a levantar pesas tras varios meses levantando sólo cervezas, se hizo duro. He estado toda la semana con agujetas, pero ya está superado. Poco a poco me voy haciendo con el rodillo (te pones un par de series y se hace ameno).

Llega el domingo, temperatura entre 0 y 5 grados. El lado vago intenta atraparte en la cama, pero como empecemos así ya la primera salida... Total que tras desayunar y preparar el equipo, cargas el coche y "pa' la Keli Camp". Primera intentona, vuelta al lago y frío en el cuello. Decido congerme la braga polar para no congelarme. Ésta es la buena, ya no hay quien me pare. Tras 1 horita por el carril bici del manzanares, parada técnica para tomarme una barrita sabor frambuesa.

Los domingos la casa de campo es una mezcla de todo tipo de ciclistas y corredores. Yo aquí cubierto de ropa hasta la cabeza y ves pasar a una señora de unos 60 años con pantalón corto... ¿estamos locos o qué?.

La segunda hora ya me he cansado de asfalto y me pongo a rodar por las "pistas" que nos ofrece el bosque madrileño, siempre en llano por supuesto, ya que no puedo pasar del 70% de mis pulsaciones máximas en esta parte del entrenamiento. El cuentakilometros marca 2 horas; los dedos de los pies congelados (tendré que comprarme unos calcetines térmicos); recogo el chiringito y me voy a por una paella. Al menos no ha llovido.
 

jueves, 25 de noviembre de 2010

Planificando la temporada

    Éste será mi segundo año de entrenamiento planificado y espero poder cumplirlo al menos como el primero. La diferencia de forma conseguida con años anteriores es abismal.Conseguir una buena forma para afrontar futuros retos no tiene secretos ni fórmulas mágicas: progresión y constancia.
    Mi objetivo es llegar a mayo con el máximo de forma; para ello he preparado un planing que consistirá en 12 semanas de acondicionamiento general y 8 semanas de preparatorio específico


   Durante los 3 primeros meses (diciembre-febrero), los objetivos son: 
-Aumentar la resistencia aeróbica (mayor tiempo de aguante al esfuerzo)
-Acostumbrar al cuerpo al pedaleo con cadencia alta (aumentar el número de pedaladas por minuto)
-Fortalecer los músculos.
¿Qué haré durante este periodo?
Cada semana, un par de días de gimnasio, otros 2-3 de rodillo y mínimo 1 salida larga. También se pueden intercalar algún día de carrera a pie.
Como debe ser un trabajo progresivo, hay que ir aumentando cada semana el tiempo de bici. En mi caso empezaré por unas 4 horas semanales y cuando llegue finales de febrero, si todo ha ido bien, espero estar en unas 9-10 horas.


Los 2 meses siguientes (marzo-abril), serán de “especialización”. El tiempo aumenta un par de horas más por semana y se trabaja con pulsaciones más altas. Objetivos:
-Aumento del umbral anaeróbico.
-Aumento de la fuerza y velocidad.



¿Qué haré durante este periodo?
El gimnasio ya quedó atrás y hay que centrar la fuerza en la bici. Un par de días de rodillo, y aprovechando el cambio de hora, 3 ó 4 días de salida, alguna de ellas en montaña.

Por supuesto que esto queda muy bien escrito, pero luego es imposible realizarlo todos los días. Por experiencia de la temporada pasada, hay que ir remodelándolo según las circunstancias; al final lo cumplí en un 80-85%. Por eso he dejado de margen 5 semanas antes de la Titan. Lo importante es no quemarse y ser realistas con las horas disponibles.

Todo esto no ha salido de mi imaginación; se basa en el libro “Planifica tus Pedaladas” (22  €), una obra maestra para la preparación física. Escrito por Chema Arguedas, especialista en estos temas, publica en unos días otro libro: “Alimenta tus Pedaladas” (25 €). Los podéis encontrar en cualquier tienda Decathlon.
PD: 1 año y 5 meses sin fumar

domingo, 21 de noviembre de 2010

Preparando el gimnasio

   Gran parte de la preparación física en un entrenamiento de ciclismo, se hace en el gimnasio. En mi caso he preferido montarlo en casa y consta de tabla de ejercicios y mancuernas.
   Me compré un rodillo hace poco y le he puesto la bici antigua; así no desgasto los componentes de la nueva. También le he cambiado la cubierta trasera por una plana, ya que el rodillo funciona por contacto y los neumáticos Hutchinson Python no eran precisamente lisos...

Rodillo Tacx Satori
    He tenido que remodelar la habitación para aprovechar al máximo el espacio disponible. Además, he protegido la pared con unas láminas de acetato y el suelo con colchoneta fina. Para entrar más en situación, he colgado un póster de José Antonio Hermida, campeón del mundo de XC (Cross-Country) hace un par de meses en Canadá.

Rincón del sufrimiento
Pretendo empezar esta semana con el acondicionamiento general, la primera parte del entrenamiento. Después de un mes casi sin tocar la bici y haber ganado un par de kilos, se hace duro volver... ya os iré contando mis penas.

.:Faltan 167 días para la Titan:.

martes, 16 de noviembre de 2010

Titan Desert, ¿qué es eso?


¿Qué es la Titan Desert?

Cartel de la Milenio Titan Desert 2011
Algunos ya habréis oído algo sobre esta maratón; para otros será aún una carrera desconocida. Pues bien, se trata de “El Rally Dakar de las bicis”. Una maratón de bicicletas de montaña que recorre unos 600 kms en 6 etapas. Transcurre en su mayoría por Marruecos (salida desde Erfoud, cerca del desierto de Erg Chebbi)  y su última etapa será en España, con llegada a Granada.
El terreno predominante será de pistas pedregosas, aunque también se incluyen pasos por dunas (teniendo que cargar con la bici), cruce de Oueds (ríos) y recorrer parte de las montañas del Atlas. Eso los 5 primeros días en África; ya en territorio español, tras pasar la noche cruzando el Mediterráneo en barco desde Nador a Almería, nos espera una última etapa de esas que acojonan sólo de oírla: 3000 metros de desnivel acumulado por la sierra granadina –Y yo que pensaba que lo duro iba a ser el desierto...

-“¿Pero tío, estás loco? ¡Eso es una paliza!” (comentario recurrente unido a cara de incredulidad)
Puede ser, pero tras escuchar a los participantes de ediciones anteriores, no me queda ninguna duda: quiero formar parte, aunque sólo sea una vez, de esa experiencia que mezcla aventura, esfuerzo y superación.


-“¿Pero no es esa la carrera de Heras y todos esos 'machacas'?”
Así es, la corren algunos ciclistas retirados de la competición como el bicampeón Roberto Heras,  Melchor Mauri, Laurent Jalabert… pero son un grupo minoritario. El grueso de los participantes lo forman corredores anónimos, con sus trabajos y obligaciones, cuyo objetivo principal es llegar a meta en cada una de las etapas. Por supuesto que para cumplir ese objetivo es imprescindible una buena preparación física y mental a lo largo de los meses previos, robando tiempo a otras actividades diarias.
¿Por qué esa carrera y no otra?

En mi caso, llevo un par de años pendiente de la Titan principalmente porque en las últimas dos ediciones acabó en Ouarzazate, muy cerca del  proyecto familiar en el que estamos inmersos.
Conozco gran parte de las zonas por las que han trascurrido esas ediciones, pero siempre desde un cómodo asiento de 4x4. Me apetece recorrerlo de otra manera, luchando contra los elementos y los imprevistos externos pero también contra mis propias limitaciones (cuando la cabeza te dice que pares…)

Aún estáis a tiempo de inscribiros. No es barata, pero la experiencia puede ser inolvidable.


domingo, 14 de noviembre de 2010

Nuevo blog

  Bienvenidos a este humilde rincón desde el cual comentaré mis impresiones sobre esta afición como es la de montar en bici. Pretendo plasmar en él los entrenamientos, marchas, rutas, carreras... en las que participo.
  Este blog nace principalmente con el objetivo de compartir la experiencia del día a día, sobretodo las duras horas de entrenamiento que empezaré a realizar dentro de unos días, puesto que por fin me he inscrito en la maratón VI Titan Desert (del 9-14 de mayo 2011). Iré publicando información sobre éste y otros desafíos.
  Espero contar con vuestra participación en la forma que considereis (comentarios, alguna entrada nueva en el blog, info sobre carreras...)