Semana 18. ¿Buen tiempo? Ya estaba tardando...

    Esta semana me dio pereza alejarme de Madrid tras la paliza de la pasada, así que las dos salidas las hice por Madrid, casi todo por la Casa de Campo. Solecito y temperatura agradable, esperemos que dure...

     Me he pillado unas nuevas deportivas en la tienda de Mammoth, unas Mavic Razor. Son muy cómodas, se ajustan bien pero la lengueta es algo molesta al pedalear comparada con las Spiuk que tenía. Será cuestión de acostumbrarse.Las  calas no venían incluídas, así que he apañado unas viejas.
Vienen con varios juegos de tacos para la zona delantera y darle así más seguridad a la pisada

    En la misma tienda mammoth (en la parte de viajes), he realizado un curso de mecánica avanzada de dos días, con su teoría y su práctica en bicicletas viejunas. Montaje y desmontaje de platos, bielas, cassette, pedalier, buje, cambio trasero y desviador. No es complicado, pero son cosas que se olvidan de no practicarlas, así que guardaré como un tesoro el dossier con los pasos a seguir. Con este curso, unido al otro de mecánica básica donde se aprenden los ajustes mínimos, me lanzo a la aventura de la Titan Desert con la idea de ser autosuficiente en lo que a mecánica se refiere. Estoy haciendo acopio de componentes de repuesto y herramientas especializadas, aunque espero no tener que usarlos...

http://www.viajesmammoth.com/cursos.aspx?lang=1

   Siguiendo con las compras, fue la semana de ciclismo en el Lidl, y como buen globero (ver su significado en http://www.agolpedepedal.com/_descargas/articulos/globero.pdf ) me pasé por allí a por varias cosillas:

-Un juego de ganchos de techo para colgar la bici (por 8 €, regalado...)

-Un chaleco cortavientos.

-Dos pares de calcetines de ciclismo, compra habitual en mis visitas...

    El mismo día, con la colaboración de mi hermano, pusimos el soporte de techo: 

    Según el experto, "el soporte aguanta ahí colgado hasta los siguientes propietarios..." y de momento tiene razón, no se ha caido, pero por si acaso intento no ponerme debajo...

Semana 8. Aumentando el ritmo

    La semana pasada de recuperación se nota y me encuentro cada vez mejor. Esta semana ya he empezado a tocar intensidades más altas (75-80% de las pulsaciones máximas).

Resumen semana 8:

-1 sesión de gimnasio (me faltó tiempo para la otra).

-2 sesiones de rodillo (1:10 y 1:05) en las que me vi el final de la 1ª temporada de The Walking Dead.

-2 rutas por la Casa de Campo y la ribera del Manzanares, una de ellas intensa (2:00) y la otra a ritmo medio (3:25). Total: 110 kms.

    Tras el madrugón y la ruta larga del domingo, llega uno de los mejores momentos del fin de semana. Ensalada de pasta para comer y siesta reparadora de un par de horas. Qué bien se duerme tras el esfuerzo físico. Bendita rutina de dominguero.

Ingredientes: 

Pasta cocida, salmón ahumado, tomate picado, queso fresco, manzana. Según el día, añado naranja o cualquier otra cosa.

Bebida isotónica para recuperar minerales.

 8 semanas de entrenamiento = 2 meses

   Algo que he podido comprobar en este 2º mes, es que en el rodillo se sufre para subir las pulsaciones. Estás en casa relajado, no hay saltos, te distraes con la tele... Gracias a la resistencia que incluye el rodillo y que frena la rueda para simular una subida se puede conseguir aumentarla. Pero menuda sudada que te pegas...

   Al aire libre sucede lo contrario, se sufre para no pasarte del límite marcado. Repechos, barro, piedras, imprevistos, parece que se alinean los planetas para que suceda algo que te suba el pulso. Constantemente mirando el pulsómetro para hacer un entrenamiento válido.

    Ahora empiezo el 3º mes de acondicionamiento general con las mismas ganas que el primero, pero mejor de forma. Empiezo a buscar nuevas rutas con pequeñas subidas. Hay ganas de montaña...

Semana 7. Llaneando en la semana de recuperación

Termino la semana de recuperación cumpliendo con los 5 días planificados:

2 sesiones de gimnasio casero.

2 sesiones de rodillo a ritmo medio (1:00 y 1:05).

1 salida a pulsaciones medias-bajas. entre el 60% y el 65% de la máxima. (3:05)

El domingo repetí en los alrededores de la Casa de Campo, ya que para mantener ese rango de pulsaciones, hay que llanear. La lluvia respetaba a los que nos encontrábamos por la zona, hasta que me quedaban 15 minutos de entreno, cuando cayó una buena tromba.

Comentaba Chema en el libro Planifica tus pedaladas, que al finalizar las semanas de recuperación es cuando se nota la mayor mejora. Bueno, el domingo no pude comprobarlo al ir a ritmos tan bajos, pero seguro que en la semana 8 notaré mayor adaptación (lo comprobé el año pasado, cuando el cuerpo se recupera de las duras semanas "de choque", aumenta la capacidad de forma significativa).

Quedan 115 días para el mayor reto deportivo al que me he enfrentado hasta ahora. Los preparativos se aceleran: buscar vuelos, pedir vacaciones en el curro, comprar material...

De momento los plazos se van cumpliendo, el patrocinador prepara las equipaciones y la logística y el entrenamiento sigue su curso al 95%...

Pronto abandonaré el suave llano y me encararé con las duras subidas de la sierra madrileña. Se aceptan valientes.

Semana 6. Patilla arreglada y muuucho asfalto

     Superado el susto de la semana anterior, en la que acabé con el cambio trasero de la bici colgando y tras llevarla a reparar, han puesto una patilla nueva (pieza que une el cambio con la rueda) y solucionado. Para evitar sobrecargarla al principio y además olvidar el barro temporalmente, no he salido del asfalto.

     Una de las salidas fue por el carril bici de Colmenar (que sale desde Montecarmelo); cuenta con continuas subidas y bajadas que amenizan el trayecto. Hay que reconocer el gran cambio (a mejor) que ha sufrido esta ruta desde sus orígenes, cuando gran parte del recorrido se hacía por el arcén de la autopista pintado de rojo y con cruces sacados de la mente de Tarantino.

      Antes:

    Afortunadamente, este engendro fue eliminado y en la actualidad se puede circular por el carril bici con total seguridad, ya que discurre separado por vallas y los cruces se hacen a distinto nivel.

 Ahora:

Podéis encontrar más información aquí: http://www.espormadrid.es/2009/04/el-carril-bici-de-colmenar-viejo.html

RESUMEN SEMANAL

-2 sesiones de gimnasio (casero, que la cosa está "mu malita":  

http://diegomountainbiker.blogspot.com/2010/11/preparando-el-gimnasio.html )

-2 sesiones de rodillo (es lo que tiene currar entre semana) (1 hora  y 1:05)

-2 rutas por asfalto (1:45 => Carril bici Colmenar, 2:55 => Casa de Campo y alrededores)

    Lo que quiere decir que tras 6 semanas, he aumentado el volumen inicial en 3 horas y además el ritmo va siendo más alto.

    La 7ª semana toca recuperación, para afrontar con garantías las 3 siguientes duras semanas de "choque".

Gracias por seguirme y os deseo Feliz Año 2011

PRÓXIMAMENTE* 

-Presentación de mi bici: Lapierre X-Control 410 ¿Por qué me decidí por esa?¿Qué modificaciones he hecho y cuales tengo pensadas?

-Cómo preparar nuevas rutas (Nivel Básico): recursos web, programas, gps...

* (que viene siendo cuando me apetezca, día arriba-día abajo. Además acepto sugerencias sobre temas a tratar y colaboraciones por si alguien se anima a escribir).

Semana 4. Recuperación y fin de primer ciclo

Tocaba semana de "recuperación". Se hace lo mismo que la primera semana pero aumentando mínimamente el tiempo:
-2 sesiones de gimnasio
-2 sesiones de rodillo (45' y 60')
-1 ruta por la Casa de Campo de 2h15

La sesión de barro del domingo estuvo divertida. Reconozco que no me pude aguantar, y la segunda parte me pasé de las pulsaciones de este ciclo, pero.... un dia es un día y patinar sobre el barro es un placer. La foto que he subido son los famosos toboganes de la Casa de Campo que alguno ya conocéis.

 

  Con esto llegamos al segundo mes de preparación y puedo decir orgulloso que el primero lo he cumplido al 100% (aunque en ocasiones me pase de pulsaciones). Las próximas dos semanas son "de choque", con lo cual aumentaré el volumen de entrenamiento.

Controlaos con los polvorones y Feliz Navidad a todos.

Semana 1. Impresiones

Primera visita a la casa de campo y alrededores para finalizar una semana en la que he cumplido todos los días de entrenamiento:

-2 días de gimnasio

-2 días de rodillo (45' y 60')

-1 salida larga (2:00 h)

Volver a levantar pesas tras varios meses levantando sólo cervezas, se hizo duro. He estado toda la semana con agujetas, pero ya está superado. Poco a poco me voy haciendo con el rodillo (te pones un par de series y se hace ameno).

Llega el domingo, temperatura entre 0 y 5 grados. El lado vago intenta atraparte en la cama, pero como empecemos así ya la primera salida... Total que tras desayunar y preparar el equipo, cargas el coche y "pa' la Keli Camp". Primera intentona, vuelta al lago y frío en el cuello. Decido congerme la braga polar para no congelarme. Ésta es la buena, ya no hay quien me pare. Tras 1 horita por el carril bici del manzanares, parada técnica para tomarme una barrita sabor frambuesa.

Los domingos la casa de campo es una mezcla de todo tipo de ciclistas y corredores. Yo aquí cubierto de ropa hasta la cabeza y ves pasar a una señora de unos 60 años con pantalón corto... ¿estamos locos o qué?.

La segunda hora ya me he cansado de asfalto y me pongo a rodar por las "pistas" que nos ofrece el bosque madrileño, siempre en llano por supuesto, ya que no puedo pasar del 70% de mis pulsaciones máximas en esta parte del entrenamiento. El cuentakilometros marca 2 horas; los dedos de los pies congelados (tendré que comprarme unos calcetines térmicos); recogo el chiringito y me voy a por una paella. Al menos no ha llovido.